Cvičení v těhotenství – jóga a rehabilitační cvičení s fyzioterapeutkou 

Jedná se o protažení a posílení celého těla, cvičení na gymnastických míčích, posilování dna pánevního, dechová cvičení, prevence komplikací v průběhu těhotenství a celkové uvolnění. Záměrem cvičení v průběhu těhotenství je udržení organismu budoucí maminky v co nejlepší psychické a fyzické kondici.

Vytvoření bezpečného a účinného cvičebního plánu

Vybavujete si ještě dobře dobu před těhotenstvím, jak jste si ráno přivstala, zaskočila do tělocvičny a měla pak následně pocit, že lépe zvládáte stresové situace v každodenním běhu života? Domníváte se snad, že se toho musíte vzdát, jakmile se příslušný proužek na testu gravidity zbarví do růžova? Odpověď zní, nikoliv! Platí to přinejmenším pro většinu z Vás za předpokladu, že mírně pozměníte své tréninkové návyky a vezmete v úvahu váš nový stav. Takže neváhejte, jezděte na kole, běhejte na trenažéru a plavte. Budete tak jednou z mnoha žen, které prošly těhotenstvím ve zdraví, při plné síle a kondici a to vše právě díky cvičení.

Výhody cvičení

Existuje celá řada důvodů, proč cvičit i v průběhu těhotenství:

Pro nastávající maminky, jejichž těhotenství má zcela normální a zdravý průběh, je cvičení zcela bezpečné. Avšak je možné, že cvičení bude potřeba upravit přesně na míru nebo dokonce zcela vynechat pro ty z Vás, které mají za sebou porod předčasný nebo měly jakékoliv porodní a předporodní komplikace ať už v předchozích těhotenstvích či nyní. Jaký je tedy závěr? Těhotné ženy by se neměly vrhat do tréninkových programů bez předchozí konzultace se svým ošetřujícím lékařem. Jenom za předpokladu dobré znalosti vašeho zdravotního stavu, Vám může poskytovatel péče doporučit nejvhodnější program pro vás a vaše miminko.

Jaké cvičení je nejvhodnější?

Nastávající maminky se většinou cítí velmi dobře, pokud se věnují takovým fyzickým aktivitám, jakými jsou plavání nebo jízda na cyklistickém trenažéru, tedy činnosti, jejichž podstatou není cvičení se zátěží. Studie Americké komory porodníků a gynekologů (American College of Obstetricians and Gynecologists - ACOG) uvádí, že ženy věnující se bezzátěžovému cvičení s tímto častěji pokračují i v třetím trimestru, na rozdíl od těch žen, které se intenzivně věnují běhání nebo cvičení s činkami.  

Existují nějaké pokyny z hlediska bezpečnosti?

Je nezbytné, aby každá těhotná žena před započetím tréninkového programu měla doporučení od svého ošetřujícího lékaře. Pokud se cvičením začínáte, je velice důležité začít pozvolna a aktivitu postupně zvyšovat, a to obzvláště v případě, kdy vaše tělo nebylo zvyklé na pravidelnou fyzickou zátěž už před těhotenstvím. Avšak i v případě, že jste před otěhotněním cvičila, můžete nyní s překvapením zjistit, že je potřeba zátěž snížit. Naslouchejte svému tělu! Pokud se necítíte dobře, nebo jste dýchavičná či velmi unavená, intenzitu cvičení snižte.

Nastávající maminky se někdy obávají, že fyzická aktivita může vést k přehřívání, které by mohlo poškodit miminko. Je velice důležité i v průběhu cvičení často odpočívat a namáhavé cviky omezit na minimum. Namáhavější cviky by měly být prokládány méně intenzivnějším cvičením v kombinaci s častým odpočinkem. A nezapomínejte doplňovat tekutiny! Přehřátí se vyvarujete pravidelným doplňováním tekutiny v průběhu cvičení.

Níže najdete doporučení ACOG (Americké komory porodníků a gynekologů), jak cvičit v průběhu těhotenství a jaká pravidla dodržovat. Pokud se tato stanou nedílnou součástí vaší fyzické aktivity v těhotenství, určitě si těhotenství budete moci dokonale užít.